冬季の季節性うつ病 – 傾向と対策

季節性うつ病（SAD）は、特に冬季に発症することが多い心の病気です。日照時間が短くなると、体内時計が乱れ、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が増え、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が減少します。これらはうつ病の症状を引き起こします。

SADの主な症状は、気分の落ち込み、過眠、食欲増進、体重増加などです。これらの症状が冬季に現れ、春になると改善する場合、SADの可能性があります。

SADの対策としては以下のようなものがあります：

1. 光療法：朝日を浴びるか、光療法ランプを使用します。
2. 運動：定期的な運動はセロトニンを増やし、気分を改善します。
3. 栄養バランス：ビタミンDやオメガ3脂肪酸が含まれる食事を摂ります。

これらの対策は自己管理できますが、重度のSADでは医師の診断と治療が必要です。自分や周囲の人がSADの症状を示した場合は、専門家に相談しましょう。