筋膜リリースについて

筋膜リリースとは、筋肉を包む膜である筋膜の緊張をほぐし、柔軟性を高めるための手法です。筋膜は筋肉や臓器を包み込み、体全体に広がっていますが、ストレスや運動不足、姿勢の悪さなどで硬くなりやすいです。筋膜が硬くなると、痛みや動きの制限が生じることがあります。筋膜リリースの基本は、手でおこなうことが一般的です。自分は最近、10人以上の方に手技を行っていますが、高齢者で筋肉のない方には即効性があります。ポイントは最初、手のひらで擦る程度の力で、行うことです。深いところは、指を数本程度使うことです。

自分で行う方法としては

・フォームローラー：円筒形のローラーを使って、筋肉の上を転がすことで筋膜をほぐします。特に太ももやふくらはぎ、背中などに効果的です。

・テニスボールやラクロスボール：小さなボールを使って、特定の部位を重点的にほぐします。肩甲骨周りや足の裏などに使うと良いでしょう。

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筋膜リリースは、日常生活の中で簡単に取り入れられるセルフケアの一つでもあり、体の柔軟性を高め、痛みを軽減するのに役立ちます。